10 Tips Japanese Walking: Metode Jalan Kaki yang Lagi Viral

Jalan interval adalah bentuk latihan interval yang menggabungkan aktivitas intens dengan gerakan atau istirahat ringan secara bergantian. Biasanya dilakukan dengan jalan cepat dan jalan santai secara bergantian. Untuk melakukannya, Anda hanya membutuhkan sepatu yang nyaman, tempat berjalan yang aman, dan alat penghitung waktu. Dalam sebuah studi oleh Dr. Nose dan Masuki, subjek melakukan jalan cepat selama tiga menit, diikuti oleh jalan santai selama tiga menit. Durasi tiga menit dipilih karena para peneliti melihat bahwa responden usia senior mulai merasa lelah setelah itu. Selama periode jalan cepat, penting untuk mengambil langkah panjang, menekuk dan mengayunkan siku di setiap langkah, serta menjaga postur tubuh agar tetap tegak. Jalan santai sebaiknya dilakukan dengan cara yang nyaman dan tidak memerlukan usaha keras. Jalan interval menawarkan manfaat bagi kesehatan dan bisa dilakukan dengan cara yang sederhana serta efektif.

Source link