Saad membuat daftar belanjaan, pastikan untuk menyertakan banyak sayuran dan buah segar. Anda bisa mempertimbangkan sayuran berdaun hijau seperti bayam, arugula, kangkung, serta sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol, dan kubis. Jangan lupa untuk juga menambahkan wortel, tomat, paprika, zucchini, alpukat, dan terong ke dalam daftar belanjaan Anda. Tak hanya itu, tambahkan pula berbagai jenis buah-buahan seperti jeruk, beri, apel, melon, persik, pir, stroberi, dan blueberry untuk menambah keseimbangan nutrisi dalam pola makan Anda.
Berikutnya, pastikan juga untuk menambahkan biji-bijian utuh dan kacang-kacangan ke dalam menu harian Anda. Pilihlah antara bulgur, quinoa, atau beras merah untuk biji-bijian utuh, serta lentil, kacang-kacangan, dan buncis untuk kacang-kacangan. Jangan lupa juga untuk menambahkan biji-bijian seperti biji labu, biji bunga matahari, kenari, almon, dan pistachio ke dalam daftar belanjaan Anda. Untuk protein tanpa lemak, pilihlah ikan berlemak, ayam tanpa lemak, atau kalkun sebagai pilihan yang sehat.
Ketika memilih produk susu, pilihlah keju kambing keras, feta kambing, dan yoghurt sebagai sumber kalsium yang baik. Sedangkan untuk minyak, selalu utamakan minyak zaitun extra virgin sebagai pilihan yang sehat. Jangan lupa juga untuk menggunakan bahan pokok dapur seperti tahini, zaitun, dan biji wijen untuk menambah rasa pada hidangan Anda.
Untuk memperoleh hidangan sehat saat makan di luar, pilihlah menu yang kaya akan sayuran seperti salad dengan protein tanpa lemak atau mangkuk dengan nasi, sayuran, dan salmon. Jika Anda memilih roti lapis sebagai hidangan, pastikan untuk memilih roti gandum utuh yang disertai dengan banyak salad dan protein tanpa lemak sebagai penggantinya. Dengan demikian, Anda dapat tetap menjaga pola makan sehat meski sedang makan di luar.
