Kurang Tidur dan Risiko Hipertensi
Jakarta – Kebiasaan begadang atau kurang tidur ternyata dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi (hipertensi) menurut para ahli kesehatan. Meskipun bukan satu-satunya penyebab, kurang tidur yang terjadi secara berulang dapat memberikan dampak serius pada kesehatan tubuh.
Penelitian dan Temuan
Berdasarkan sejumlah penelitian, kurang tidur dalam jangka panjang dapat mengganggu sistem pengaturan tekanan darah, meningkatkan risiko hipertensi, serta berbagai penyakit kardiovaskular. Organisasi kesehatan merekomendasikan agar orang dewasa tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk menjaga kesehatan jantung dan tubuh secara keseluruhan.
American Heart Association (AHA) menyatakan dalam risetnya bahwa kurang tidur kurang dari tujuh jam per malam dapat meningkatkan risiko hipertensi, penyakit jantung, stroke, dan gangguan metabolisme. Selain durasi, kualitas tidur dan keteraturan juga berpengaruh pada kesehatan jantung seseorang.
Faktor Pemicu
Kurang tidur memicu peningkatan aktivitas sistem saraf simpatik yang mengatur respons tubuh terhadap stres. Hal ini bisa menyebabkan peningkatan detak jantung, menyempitnya pembuluh darah, dan peningkatan hormon stres seperti kortisol sehingga tekanan darah meningkat. Begadang jangka panjang juga dapat memicu peradangan kronis, resistensi insulin, dan peningkatan berat badan.
Penelitian menyebutkan bahwa orang dengan jadwal tidur tidak teratur memiliki risiko lebih besar terkena tekanan darah tinggi. Orang yang tidur kurang dari enam jam setiap malam memiliki risiko hipertensi yang lebih tinggi dibandingkan yang tidur sesuai rekomendasi.
Penyakit Hipertensi dan Pencegahannya
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menjelaskan bahwa hipertensi dapat menjadi penyebab penyakit jantung, stroke, dan gagal ginjal di seluruh dunia. Hipertensi sering kali tidak menunjukkan gejala sehingga dijuluki sebagai “silent killer”. Selain kurang tidur, faktor lain seperti usia, riwayat keluarga, konsumsi garam berlebihan, obesitas, merokok, stres, dan penyakit tertentu turut berperan.
Untuk mencegah hipertensi, penting bagi masyarakat untuk menjaga pola tidur yang sehat, mengurangi stres, rutin berolahraga, mengonsumsi makanan seimbang, membatasi garam, dan memeriksa tekanan darah secara berkala. Mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dapat membantu menurunkan risiko terkena hipertensi.
