Berita Terkini: Latihan Physio yang Berhasil Mengatasi “Tech Neck”
Kabar baiknya, “tech neck” dapat diperbaiki melalui serangkaian latihan yang tepat dan konsisten. Para ahli fisioterapi merekomendasikan gerakan-gerakan yang dirancang khusus untuk memperkuat otot-otot yang melemah dan meregangkan otot-otot yang tegang.
Gerakan Latihan yang Direkomendasikan
Salah satu latihan yang sangat disarankan untuk mengatasi “tech neck” adalah Chin Tucks. Latihan ini bertujuan untuk menyelaraskan kembali posisi kepala di atas bahu dan memperkuat otot fleksor leher bagian dalam. Caranya adalah dengan tarik dagu lurus ke belakang seolah membentuk “dagu ganda” selama beberapa detik.
Untuk memperkuat otot-otot di antara tulang belikat, latihan Shoulder Blade Squeezes merupakan pilihan terbaik. Gerakan ini dapat membantu mengatasi bahu yang membungkuk dengan meremas tulang belikat seolah menjepit pensil di antaranya.
Latihan Lainnya yang Berguna
Jangan lupa untuk meregangkan otot dada yang tegang dengan melakukan Doorway Chest Stretch. Dengan melakukan gerakan ini, Anda dapat mengurangi tarikan otot dada yang memengaruhi postur “tech neck”.
Wall Angels adalah latihan lain yang dapat membantu meningkatkan mobilitas bahu dan punggung atas, serta mendorong postur yang benar. Jangan lupa untuk praktikkan Cat-Cow Stretch untuk meningkatkan fleksibilitas leher dan tulang belakang.
Latihan Prone I, T, Y merupakan latihan yang efektif untuk memperkuat otot-otot penstabil kecil di bahu dan punggung atas. Sementara itu, Plank merupakan olahraga yang sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
Dengan konsistensi dan kesabaran dalam melaksanakan latihan tersebut, Anda dapat mengurangi dampak “tech neck” dan meningkatkan postur tubuh secara signifikan.
