Mendengkur atau dikenal secara medis sebagai “snoring” sering dianggap sebagai gangguan tidur ringan. Namun, sebenarnya suara napas keras saat tidur tersebut bisa menjadi gejala dari kondisi serius yang disebut Obstructive Sleep Apnea (OSA). OSA dapat berdampak pada kualitas tidur dan juga kesehatan jangka panjang seseorang.
Ketika seseorang tidur, otot-otot di area tenggorokan menjadi rileks. Jika relaksasi ini menyebabkan saluran napas bagian atas menjadi sempit atau bahkan tertutup, maka aliran udara akan menjadi terbatas. Hal ini bisa menyebabkan getaran pada jaringan di sekitar tenggorokan, yang terbentuk suara mendengkur. Pada kasus yang lebih serius seperti OSA, saluran napas tidak hanya menyempit tetapi juga terhenti untuk sementara. Hal ini menyebabkan penurunan oksigen dalam darah dan tubuh terbangun sebentar tanpa disadari untuk bernapas kembali.
Mendengkur keras dan rasa kantuk atau ketidaksegaran saat bangun dari tidur adalah ciri yang sering kali terjadi pada OSA. Oleh karena itu, kontrol terhadap suara dengkuran menjadi sangat penting untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi risiko komplikasi kesehatan.
Beberapa faktor pemicu yang diketahui dapat memperbesar kemungkinan seseorang mendengkur atau mengalami OSA antara lain adalah berbaring tidur dalam posisi punggung, memiliki berat badan berlebih atau obesitas, konsumsi alkohol atau obat penenang sebelum tidur, kelainan anatomi seperti deviasi septum hidung, serta kurang tidur atau pola tidur yang buruk.
Untuk mencegah risiko penyakit akibat tidur mendengkur, ada beberapa tips yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari. Mulai dari mengubah posisi tidur ke sisi, menurunkan berat badan, menghindari konsumsi alkohol dan obat penenang sebelum tidur, menangani sumbatan atau gangguan pada hidung, rutin berolahraga, menjaga kualitas tidur, hingga menggunakan strip hidung.
Jika setelah melakukan perubahan gaya hidup dan tips-tips di atas, Anda masih sering mendengkur keras atau mengalami gejala serius seperti berhenti napas saat tidur, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter. Hal ini penting agar kondisi kesehatan Anda bisa ditangani dengan tepat.
